박용우 스위치온 다이어트 1주차 식단, 운동 계획

요요 없는 다이어트, 가능한 걸까요?

중요한 촬영을 앞두고 살이 조금 쪄서, 방법을 찾아보던 중 스위치온 다이어트를 알게 되었는데요.

 

 

✅ 스위치온이란?

몸 안의 스위치를 켜듯이 신진대사를 활성화하고, 지방 연소를 잘하는 체질로 만드는 방법이에요.

박용우 박사님의 책과 유튜브로 유명해진 방법으로 오늘은 1주 차 식단과 운동을 정리해보려고 합니다.

 * 출처 : 박용우의 스위치온 유튜브

 

1주 차(1~3일 차) 식단 및 운동

 

• 식단 : 단백질 셰이크 하루 4끼
• 운동 : 가능하다면 병행(유산소/무산소), 너무 힘이 없다면 안 해도 무방함

＊ 이때, 처음 3일을 단백질만 먹는 이유는?

 짧은 단식 효과를 내면서도 근손실을 최소화하기 위함이에요. 장 내 환경 개선 목적도 있기 때문에 프로바이오틱스와 같은 유산균을 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다。 단백질 셰이크 먹고 너무 허기지면 허용식품으로 분류되는 플레인요구르트나 채소 등은 추가로 먹어도 된다고 해요

 

 

✅ 허용 식품

: 플레인요구르트, 채소, 두부, 양배추, 당근, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이, 브로콜리

출처 ： 박용우 스위치온 유튜브

 

３일차까지는 허용식품의 범위가 적은데 단품으로 먹기에는 맛없는 것들이 많아 유튜브로 조리법 추가로 검색해봐야 할 것 같아요

 

 

✅ 금기 식품 : 커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루

 

 

 

1주 차(4~7일 차) 식단 및 운동

 

• 식단 : 단백질 셰이크 - 일반식(점심) - 단백질 쉐이크 - 단백질셰이크
• 운동 : 가능하다면 병행、 너무 어지럽다면 안 해도 무방

 

４～７일차에는 일반식이 １끼 추가되었는데요。 허용식품의 범위도 조금 늘었어요

 

 

✅ 허용 식품 ： １～３일차 식품 ＋ 추가

： 달걀, 닭고기, 버섯, 생선, 아보카도, 잡곡밥, 현미밥, 해산물, 녹차, 허브티, 회（생선, 수육, 식초, 고추냉이, 간장, 코코넛오일, 올리브오일

출처 ： 박용우 스위치온 유튭、

 

 

✅ 금기 식품 ： 동일 

 

이때 일반식 １끼를 먹는 점심은 저녁으로 변경해도 무방하지만 일반식의 경우 취침 ４시간 전、 단백질 셰이크의 경우 ２시간 전에 먹는 게 좋다고 해요

 

 

 

１주차의 목표는 빠르게 지방을 쓰는 몸으로 바꾸고 장 내 환경 개선에 있기 때문에 식단 조절만 잘하면 성공할 수 있다고 생각해요

단백질이 주식인 １～３일이 가장 힘들겠지만 효과가 좋은 방법이라고 하여 내일부터 실천해보려고 해요。

 

１주차 직접 해보고 후기 들고 올게요 ：）